| Главная | Каталог | Контакты |
» Каталог
» Хобби и досуг » Красота » Здоровый образ жизни
Каталог товаров:
Реклама:
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл. Максименко Александр , Максим Кудеров, Юлия Кудерова
854 руб
Авторы этой книги — основатели проекта zozhnik. Простой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Оказалось, что ЗОЖ — это не жесткие самоограничения и мучительные тренировки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность. ru — собрали актуальные научные данные о здоровом образе жизни. А еще развенчивают несколько самых популярных мифов о диетах, БАДах и фитнесе: — Можно ли есть после шести? — Нужно ли закрывать углеводное окно, качаться в зале и бегать по холмам? — Как рассчитать калории и так ли это необходимо на самом деле? Книга формирует рациональное представление о питании и физкультуре, помогает сориентироваться в мире, где одна «самая эффективная диета — похудеешь за неделю, если знаешь этот секрет» сменяет другую, и начать все-таки вести этот здоровый образ жизни. Подробно и доходчиво авторы разбирают «столпы» ЗОЖа: питание, тренировки и отдых. Так любят бравировать своей «болью» мускулистые ребята в спортзале (хотя на стероидах их тела растут даже без тренировок вообще, но об этом позже). От авторов Есть такое распространенное заморское выражение: NO PAIN — NO GAIN, что переводится как «нет боли — нет результата». ЗОЖ и красивое тело — это не страдание, а путь, полный радости и хорошего настроения. Но когда речь идет о здоровом образе жизни, мы предлагаем радикально пересмотреть этот взгляд как в корне порочный. Мы выдвигаем свой тезис: НЕТ РАДОСТИ — НЕТ ЗОЖ. Пройти его с грустной миной, испещренной морщинами страданий, вам не удастся. Для начала улыбнитесь. А в вольном переводе — NO SMILE, NO GAIN. Для кого эта книга Для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физкультурой. Мы расскажем, как заниматься своим телом и погружаться в мир ЗОЖ — просто, приятно и эффективно. Для тех, кто подозревает, что со строгими диетами и волшебными БАДами что-то не так. Для новичков в фитнесе. Книга точно не подойдет любителям быстрых решений и чудес, а также поклонникам какой-то одной диеты. Для адептов доказательной медицины. Главное, чтобы продукты из категории «нездоровой» пищи не становились основой вашего ежедневного меню и вписывались в дневную норму калорий. Цитаты из книги Гибкая диета Любите жареный картофель — включайте его иногда в рацион, не представляете жизнь без мороженого — ешьте, хотите кусочек торта — вы можете себе это позволить. В стейке — в основном белки (около 23 % веса), жиры (около 12–15 %) и вообще нет углеводов. КБЖУ В готовой овсянке на воде больше всего углеводов (15 % веса), совсем немного белка (около 3 %) и меньше 2 % веса — жиры. Долой модные физнагрузки Утренняя пробежка вас не вдохновляет? Тогда найдите что?то другое: фехтование, пешие прогулки по городу, настольный теннис, йогу или силовые тренировки. В обычной коле около 10 % веса занимают углеводы и ноль белков и жиров. А два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале. Мир не ограничивается только модной физнагрузкой. Однако физиология нашего организма устроена таким образом, что сжигать жир в отдельной области тела мы не можем. Жир на животе Миллионы людей по всему миру упорно качают пресс, выполняя за тренировку сотни скручиваний, пытаясь сжечь жир на животе. Ноги в зоне риска Если не утруждать себя физическими нагрузками, то после 30 лет каждое десятилетие будет уносить с собой от 3 до 5 % мышечной массы. Локальное жиросжигание невозможно. 80/20 Сторонники гибкой диеты используют правило 80/20: если 80 % вашего рациона составляет еда с высокой биологической ценностью (крупы, орехи и бобовые, мясо птицы, постная говядина, свинина, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи), то оставшиеся 20 % вы можете «отдать» любимым сладостям и фастфуду. Кстати, ученые также отмечают, что мышечная масса ног теряется активнее, чем в других частях тела, отчасти из?за этого повышается риск падений и травм. Здоровье и медицина Страниц: 224. Из серии: МИФ. 0.0272© 2011 -
2024
- BeriteUNas.ru - интернет-магазин